전문가가 뽑은 다이어트에 좋은 과일 TOP 7

안녕하세요!

이 글에서는 다이어트에 좋은 과일에 대해서 알아보려고 합니다.

이름하여!

 

전문가가 뽑은 다이어트에 좋은 과일 TOP 7

 

Real Nutrition 의 창립자 Amy Shapiro 박사는 건강식품 전문가이면서도 의사입니다.

 

그는 "과일에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 사람들이 더 오랫동안 포감만을 느낄 수 있다" 면서

다이어트를 하는 많은 사람들에게 과일을 추천했습니다.

 

그 중에서도 Shapiro박사가 추천한 특별히 다이어트에 좋은 과일 TOP 7을 알아보도록 하겠습니다.

 

딸기와 블루베리

출처 blog.naver.com/eses0812

과일 중에서도 특히 딸기와 블루베리에는 섬유질이 아주 풍부하게 들어있습니다. 

그러면서도 당분은 적고, 항산화성분이 가득해서 건강은 물론 피부에도 매우 좋습니다.

 

또한 레몬보다 2배, 사과보다는 10배나 많은 비타민C를 가지고 있어서 피로회복에도 큰 도움이 된다고 합니다.

거기에 항암효과까지 있다는 연구가 최근에 발표되었습니다

 

이렇게 많은 효능을 가지고 있는데 칼로리까지 적다니!

첫번째로 뽑힐만 하죠?

 

블루베리, 딸리 칼로리

 

딸기 24kcal(100g)

블루베리 56kcal(100g)

 

수박

수박

수박은 90%가 물로 이루어져 있습니다. 

그렇기 때문에 몸에 수분을 충분히 공급해주면서도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 해주는 아주 좋은 다이어트 식품입니다.

 

게다가 수박에는 신체 세포들이 산화되는 것을 막아주는 라이코펜을 가지고 있어서 노화 예방에도 매우 좋습니다.

 

수박 칼로리

수박 31kcal(100g)

 

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배

배

특히 많은 섬유질을 가지고 있는 과일 중 하나가 바로 배입니다.

배는 오랫동안 포만감을 유지하게 해줄 뿐만 아니라, 매우 낮은 당분을 가지고 있어서 다이어트에 매우 좋은 식품입니다.

 

또한 다이어트 도중에 걸리기 쉬운 변비를 예방해주는 고마운 과일이기도 합니다.

 

배 칼로리

배 51kcal(100g)

 

 

파인애플

파인애플

파인애플은 삼큼하면서도 달콤한 즙을 가지고 있는 과일입니다.

이 파인애플에는 브로멜라닌 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

브로멜라닌이라는 성분은 소화시키는 데에 도움을 주는 성분입니다.

그래서 소화가 안되거나 속이 답답할 때 먹으면 효과가 아주 좋습니다.

 

게다가 우리 신체에 단백질이 흡수되는 것을 도와주기 때문에 

운동을 하고 난 뒤, 파인애플을 먹으면 근육이 생성되는 것에 도움이 된다고 합니다.

 

파인애플 칼로리

파인애플 55kcal(100g)

 

 

자몽

자몽

자몽은 당분이 적고 섬유질을 풍부하게 포함하고 있는 과일입니다. 

또한 비타민C 와 같은 항산화 물질을 가지고 있어서 피부 노화와 항암 효과가 있습니다.

 

미국에서 자몽을 가지고 한 연구 중 흥미로운 것이 있는데요.

식사 전에 자몽이나 자몽 주스를 마시게 한 사람들을 12주간 조사한 결과, 

체중이 평군 7.1% 감소했다고 합니다.

 

자몽 칼로리

자몽 30kcal(100g)

 

 

사과

사과

사과는 섬유질이 아주 풍부하면서 포만감을 많이 느낄 수 있는 식품입니다.

 

사과 껍질에는 플로리진이라는 성분이 들어있는데요,

이 성분은 당뇨 예방과 개선에 매우 좋다고 합니다.

 

또한 펙틴이라는 성분이 들어있어서 장 운동을 활발하게 만들어주기 때문에 변비에 정말 좋습니다.

 

미국 연구 논문에 의하면 

사과는 아삭한 식감을 가지고 있어서 다이어트 도중 무언가를 씹고 싶다는 욕구를 해소시켜주기 때문에 굶주림으로 인한 스트레스를 해소시켜준다고 합니다.

 

사과 칼로리

사과 57kcal(100g)

 

 

아보카도

아보카도 칼로리

아보카도는 풍부한 영양분을 가지고 있습니다.

하지만 사실 다른 과일들에 비하면 칼로리가 높은 과일에 속합니다.

 

그럼에도 아보카도를 다이어트에 좋은 과일에 뽑은 이유는,

아보카토에 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문이죠.

 

미국에서 아보카도를 가지고 한 연구가 있는데요,

아보카도를 점심에 반쪽씩 먹은 과체중 참여자들은 점심 이후 5시간 동안 배부름을 느꼈으며, 식사에 대한 만족감 또한 유지했다고 합니다.

또한 아보카도가 폭식과 과식을 억제할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

아보카도 칼로리

아보카도 191kcal(100g)

 

 

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지금까지 다이어트에 좋은 과일들을 알아보았습니다

 

전문가가 뽑은 다이어트에 좋은 과일 TOP 7

 

그럼 다음 글에서 또 만나요!